کافئین چگونه بر روی خلق و خو و سلامت روان شما تاثیر می گذارد؟
در این مقاله، تاثیر کافئین روی خلق و خو و سلامت روان انسان و همچنین اثر کافئین بر مشکلات مختلف روان بررسی شده است.
مقدمه
کافئین یک ماده خوراکی با منشا گیاهی است. این ماده می تواند اثرات مختلفی روی خلق و خو و سلامت روان انسان داشته باشد. کافئین در مواد زیادی مانند قهوه، چای، نوشیدنی انرژی زا و نوشابه های کولا یافت می شود.
کافئین می تواند به عنوان یک
چگونه هیجان های خود را کنترل کنیم؟
تصور کنید که در یک روز گرم تابستانی پشت یک چراغ قرمزی که بسیار طولانی است قرارگرفته‌اید و پس از سبز شدن چراغ ناگهان متوجه می‌شوید که ماشین جلویی شما بسیار کند حرکت میکند تا جایی که احتمال این می‌رود که شما پشت چراغ بعدی بمانید. خب ازآنجایی‌که این مسئله برای شما کاملاً نامطلوب تلقی می‌شود پس عصبی می‌شوید، در این هنگام تغییرات زیادی در احساسات، افکار، رفتار و به طورکلی در بدن شما رخ می‌دهد. فشارخونتان افزایش می‌یابد، فرمان را محکم‌تر نگه می‌دارید و آماده می‌شوید تا ناسزایی به راننده جلویی بدهید ولی درست در همین لحظه این فکر از ذهنتان عبور میکند که
استرس و افزایش وزن
استرس می تواند به طور قابل توجهی بر توانایی شما برای حفظ وزن سالم تأثیر بگذارد.
چگونه استرس می تواند باعث افزایش وزن شود.
نقش کورتیزول در بدن
استرس می تواند به طور قابل توجهی بر توانایی شما برای حفظ وزن سالم تأثیر بگذارد. همچنین می تواند از کاهش وزن شما جلوگیری کند. چه نتیجه سطوح بالای هورمون استرس کورتیزول، چه رفتارهای ناسالم ناشی از استرس یا ترکیبی از این دو باشد، ارتباط بین استرس و افزایش وزن آشکار است. استراتژی های خود مراقبتی مانند تمرکز حواس، یادداشت روزانه و ورزش می توانند به شما کمک کنند با استرس و تأثیرات ناخواسته ای
تعریف اضطراب دلبستگی:
اضطراب دلبستگی به اضطرابی اشاره دارد که در مورد روابط شما با عزیزان از جمله والدین، دوستان و شریک زندگی تجربه می کنید. به طور کلی از تجربیات دوران کودکی ناشی می شود. در حالی که علل دقیق دلبستگی مضطرب به طور کامل شناخته نشده است، ممکن است ناشی از تجربیات منفی یا تربیت ناسازگار باشد.
دلبستگی ایمن برای رشد سالم ضروری است. دلبستگی ضعیف در سال های اولیه زندگی می تواند اثرات ماندگاری داشته باشد. این وابستگی ها می توانند تا بزرگسالی نیز ادامه داشته باشند و بر روابط بزرگسالان تأثیر منفی بگذارند.
روش های تخلیه روانی:
۱- رفتن به دل طبیعت و مشاهده زیبایی های طبیعی محیط اطراف که صرف همین دیدن، شنیدن، بوییدن و لمس کردن طبیعت باتمام وجود آثار فشارهای روانی را که ناهشیار بر ما تحمیل میکند را از بین برده و لااقل کاهش می دهد به ویژه مشاهده سبزه زارها و دیدن آب جاری وشنیدن آهنگ زیبای جریان طبیعی آب می تواند تخلیه روانی شگفتی را پدید آورده و آرامش روانی را به دنبال داشته باشد.
۲- استفاده از وسیله نقلیه و طی مسافت به شکلی که منقطع نباشد و طی مسیر پیوسته باشد چرا که چشم دایما درحال مشاهده مناظر جدید است و از یک منظره به منظره بعدی جهش می کند و فرصت
ﺩﺷﻤﻨﺎﻥ ِﺧﻮﺷﻤﺰﻩ ی ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ
ﺷﮑﻼﺕ ﺗﻠﺦ
ﮐﺎﮐﺎﺋﻮﻱ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺷﮑﻼﺕ ﺗﻠﺦ ﺩﺍﺭﺍﻱ ﺧﺎﺻﻴﺖ ﺿﺪﺍﻓﺴﺮﺩﮔﻲ ﺍﺳﺖ ﺯﻳﺮﺍ ﺣﺎﻭﻱ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﺳﺮﻭﺗﻮﻧﻴﻦ، ﺩﻭﭘﺎﻣﻴﻦ ﻭ ﻓﻨﻴﻞ ﺁﻣﻴﻦ ﺍﺳﺖ. ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ B ﺁﻥ ﻧﻴﺰ ﺑﺮﺍﻱ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ ﻣﻐﺰ ﻣﻔﻴﺪ ﺍﺳﺖ.
ﺑﺎﺩﺍﻡ
ﺑﻪ ﻧﻘﻞ ﺍﺯ ﺳﺎﻳﺖ «ﻫﻠﺚ ﻧﻴﻮﺯ»، ﺑﺎﺩﺍﻡ ﻣﻨﺒﻊ ﻋﺎﻟﻲ ﻣﻨﻴﺰﻳﻢ ﺍﺳﺖ. ﮐﺎﻫﺶ ﻣﻨﻴﺰﻳﻢ ﺑﻪ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﻲ ﻣﻨﺠﺮ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ. ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺩﻳﮕﺮ، ﻣﻮﺍﺩﻱ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ، ﻟﻮﺑﻴﺎ ﺳﻴﺎﻩ ﻭ ﺳﻴﺐ ﺯﻣﻴﻨﻲ ﺍﺳﺖ.
ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﺩﺭﻳﺎﻳﻲ
ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺭﺍﺩﻳﮑﺎﻝ ﺁﺯﺍﺩ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺍﻳﻦ ﺍﻣﺮ ﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﻋﻠﺖ ﻫﺎﻱ ﻋﻤﺪﻩ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﻲ
بر طبق تحقیقات صورت گرفته بر روی موش‌ها و انسان‌ها، استرس و اضطراب‌های مزمن به وجود آمده از طریق موقعیت‌های طاقت‌فرسا، مانند همه‌گیری کرونا، نه تنها بر سلامت روان تاثیرات منفی دارد، بلکه اثرات مخرب طولانی مدت بر روی ترکیب اسپرم مردان داشته که خود این مطلب بر نسل‌های آینده تاثیرات منفی باقی می‌گذارد.
دکتر تریسی بیل، مدیر مرکز تحقیقات اپیژنتیک رشد و سلامت مغز کودکان در دانشگاه پزشکی مریلند می‌گوید:
چرا نگرانی های خود را حفظ می کنید ؟
شما در باره نگرانی هایتان احساس های متناقض و دو گانه ای دارید. از یک طرف نگرانی هایتان شما را ناراحت می کند ،خواب را از چشمان شما می ربایند و اجازه نمی دهند افکار بد بینانه را از ذهن خود بیرون کنید و از طرف دیگر ،نگرانی ها برای شما معنادار و قابل پذیرش هستند ؛ به عنوان مثال شما اعتقاددارید :