موسیقی قبل از خواب
آهنگ های شاد یا غمگین، موسیقی قبل از خواب می تواند به معنای خواب بهتر باشد.
تحقیقات در مورد عادت به پخش موسیقی قبل از خواب متفاوت بوده است.
یک مطالعه جدید نشان می دهد گوش دادن به موسیقی شاد یا غمگین قبل از خواب می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
به گفته کارشناسان، موسیقی آرامش بخش با کاهش ضربان قلب و فشار خون مرتبط است، در حالی که موسیقی تند و بلند
درباره اختلالات خواب چه می دانید؟
اینسومنیا یا بی‌خوابی چیست؟
بخش مهم و عظیمی از زندگی ما را خوابیدن تشکیل می‌دهد. هر انسان حدوداً یک سوم از طول عمر خود را می‌خوابد. این یعنی تقریباً سه هزار ساعت از یک سال خود را صرف خوابیدن می‌کنیم. درست نخوابیدن یا کم خوابیدن می‌تواند ما را به یک فرد تحریک پذیر و عصبی تبدیل کند. بی‌خوابی حتی در طول ۲۴ ساعت شبانه روز می‌تواند در حافظه و قدرت تمرکز ما اختلال ایجاد کند.
خواب و اختلالات روانی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. بسیاری از اختلالات روانی مانند
اگر زمانی که به رختخواب می رویم دچار بی خوابی می شویم و خوابمان نمی برد، چکار کنیم تا خوابمان ببرد؟
مغز ما بسیار انعطاف پذیر است و خود را با شرایط گوناگون وفق می دهد، در مورد خواب هم اینگونه است یعنی به راحتی شرطی می شود که در زمان خاصی به خواب رفته و در زمان خاصی بیدار شود، حال اگر مغز ما یاد گرفته که همیشه مثلا ساعت ۱۱ بخوابد و ساعت ۷ صبح بیدارشود، این روند را به طور اتوماتیک انجام خواهد داد و اگر شما بخواهید این باربه جای ساعت ۱۱ ساعت ۱۰ شب بخوابید، در دو سه شب اول نخواهید توانست و دچار بی خوابی می شوید ولی بعد از دو سه شب به تدریج به دلیل انعطاف پذیری مغز خوابتان خواهد برد. حال اگر این شرطی شدن مغز به مدت یک هفته یا هفت روزادامه پیداکند شکل ناهشیار و اتوماتیک به خود گرفته و به آن ساعت خاص جهت خواب وبیداری عادت میکند.
بنابراین سعی کنید برنامه ریزی درستی برای خواب داشته باشید تا همیشه دریک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید، دراین صورت هرگز دچار بی خوابی نمی شوید ولی اگر دائما ساعت خواب و بیداری شما تغییر می کند دچار بی خوابی خواهید شد.
استفاده ازروش واکنش معکوس:
تعبیر ۹ خواب مشترک همه‌ی آدم‌ها فاش شد
شما هم مثل خیلی از آدم‌های کره‌ی زمین خواب می‌بینید دندان‌تان افتاده است!؟ یا به دنبال یک دستشویی برای قضای حاجت می‌گردید!؟ یا خواب می‌بینید از جایی متروک سر در می‌آورید؟ اینها خوابهای مشترک بین بسیاری از آدم‌ها است و بسیاری از روان‌شناسان از تلاش برای تفسیر رویاها یا خوابهای مشترک و فاش کردن راز و معنی آنها درمانده‌اند، ولی ما با یکی از آنها که هنوز تسلیم نشده است صحبت کردیم.روان‌شناس، یان والاس بیش از ۱۵۰.۰۰۰ خواب را در طول ۳۰ سال کار حرفه‌ای‌اش تفسیر کرده و راز و معنی‌شان را فاش کرد.
یان به ما کمک کرد تا فهرستی از ۹ خواب مشترک، معنی خواب ها، و کارهایی را که باید در بیداری انجام شود تهیه
ﭘﯿﮏ ﺁﻟﻔﺎ ﭼﯿﺴﺖ؟
ﺑﯿﺴﺖ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻭ ﺑﯿﺴﺖ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭﯼ ﺩﺭ ﺁﻟﻔﺎ ﻫﺴﺘﯿﻦ .
ﺑﺎﻻﺗﺮﯾﻦ ﺳﻄﺢ ﺁﻟﻔﺎ ﺩﺭﻟﺤﻈﻪ ﺍﯾﻪ ﮐﻪ ﺩﺍﺭﻩ ﺧﻮﺍﺑﺘﻮﻥ ﻣﯿﺒﺮﻩ ﻭ ﺩﺭﺳﺖ ﺩﺭ
ﻟﺤﻈﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﻣﯽ ﺷﯿﻦ ﻭ ﺑﻪ ﺍﻭﻥ ﻣﯽ ﮔﻦ ﭘﯿﮏ ﺁﻟﻔﺎ .
ﺑﺮ ﺍﺳﺎﺱ ﺣﺎﻟﺘﯽ ﮐﻪ ﺁﺩﻡ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺍﻣﻮﺍﺝ ﺁﻟﻔﺎﯼ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺑﺸﻮﻥ ﺩﺍﺭﻥ،
ﺁﺩﻡ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻪ ﺩﺳﺘﻪ ﺗﻘﺴﯿﻢ ﻣﯽ ﺷﻦ :
خواب طبیعی و سالم چگونه باید باشد!
خواب طبیعی چگونه باید باشد و چه ویژگی هایی باید داشته باشد و روند یک خواب نرمال به چه صورت است!
خسرو صادق‌نیت، با اشاره به اینکه خواب طبیعی حالتی است که در آن ادراک حسی از محیط پیرامون و پاسخ به آن به صورت برگشت‌پذیر از بین می‌رود، اظهار داشت: خواب
شرح بیماری :
بی‌خوابی عبارت است از اختلال در خواب، از جمله مشکل در به خواب رفتن، مشکل در باقی ماندن در حالت خواب، بیدار شدن متناوب، بیدار شدن صبح خیلی زود، یا ترکیبی از این حالات. بی‌خوابی در تمام سنین رخ می‌دهد، اما در
خواب و حافظه رابطه پیچیده ای با هم دارند! اما محققان ثابت کرده اند که استراحت خوب شبانه، ابزار مناسبی جهت مقابله با فراموشی است.
یکی از دلایل آن می تواند این باشد که به هنگام خواب، مغز تمام