اینسومنیا یا بی‌خوابی چیست؟

 

 

درباره اختلالات خواب چه می دانید؟
اینسومنیا یا بی‌خوابی چیست؟
بخش مهم و عظیمی از زندگی ما را خوابیدن تشکیل می‌دهد. هر انسان حدوداً یک سوم از طول عمر خود را می‌خوابد. این یعنی تقریباً سه هزار ساعت از یک سال خود را صرف خوابیدن می‌کنیم. درست نخوابیدن یا کم خوابیدن می‌تواند ما را به یک فرد تحریک پذیر و عصبی تبدیل کند. بی‌خوابی حتی در طول ۲۴ ساعت شبانه روز می‌تواند در حافظه و قدرت تمرکز ما اختلال ایجاد کند.
خواب و اختلالات روانی ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. بسیاری از اختلالات روانی مانند

راه کارهایی برای درمان بی خوابی

 

 

 

اگر زمانی که به رختخواب می رویم دچار بی خوابی می شویم و خوابمان نمی برد، چکار کنیم تا خوابمان ببرد؟

مغز ما بسیار انعطاف پذیر است و خود را با شرایط گوناگون وفق می دهد، در مورد خواب هم اینگونه است یعنی به راحتی شرطی می شود که در زمان خاصی به خواب رفته و در زمان خاصی بیدار شود، حال اگر مغز ما یاد گرفته که همیشه مثلا ساعت ۱۱ بخوابد و ساعت ۷ صبح بیدارشود، این روند را به طور اتوماتیک انجام خواهد داد و اگر شما بخواهید این باربه جای ساعت ۱۱ ساعت ۱۰ شب بخوابید، در دو سه شب اول نخواهید توانست و دچار بی خوابی می شوید ولی بعد از دو سه شب به تدریج به دلیل انعطاف پذیری مغز خوابتان خواهد برد. حال اگر این شرطی شدن مغز به مدت یک هفته یا هفت روزادامه پیداکند شکل ناهشیار و اتوماتیک به خود گرفته و به آن ساعت خاص جهت خواب وبیداری عادت میکند.
بنابراین سعی کنید برنامه ریزی درستی برای خواب داشته باشید تا همیشه دریک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید، دراین صورت هرگز دچار بی خوابی نمی شوید ولی اگر دائما ساعت خواب و بیداری شما تغییر می کند دچار بی خوابی خواهید شد.

استفاده ازروش واکنش معکوس:

ﺩﺷﻤﻨﺎﻥ ِﺧﻮﺷﻤﺰﻩ ی ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ

 

 

 

ﺩﺷﻤﻨﺎﻥ ِﺧﻮﺷﻤﺰﻩ ی ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ

ﺷﮑﻼ‌ﺕ ﺗﻠﺦ

ﮐﺎﮐﺎﺋﻮﻱ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺷﮑﻼ‌ﺕ ﺗﻠﺦ ﺩﺍﺭﺍﻱ ﺧﺎﺻﻴﺖ ﺿﺪﺍﻓﺴﺮﺩﮔﻲ ﺍﺳﺖ ﺯﻳﺮﺍ ﺣﺎﻭﻱ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﺳﺮﻭﺗﻮﻧﻴﻦ، ﺩﻭﭘﺎﻣﻴﻦ ﻭ ﻓﻨﻴﻞ ﺁﻣﻴﻦ ﺍﺳﺖ. ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ B ﺁﻥ ﻧﻴﺰ ﺑﺮﺍﻱ ﺣﻔﻆ ﺳﻼ‌ﻣﺖ ﻣﻐﺰ ﻣﻔﻴﺪ ﺍﺳﺖ.

 

ﺑﺎﺩﺍﻡ

 ﺑﻪ ﻧﻘﻞ ﺍﺯ ﺳﺎﻳﺖ «ﻫﻠﺚ ﻧﻴﻮﺯ»، ﺑﺎﺩﺍﻡ ﻣﻨﺒﻊ ﻋﺎﻟﻲ ﻣﻨﻴﺰﻳﻢ ﺍﺳﺖ. ﮐﺎﻫﺶ ﻣﻨﻴﺰﻳﻢ ﺑﻪ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﻲ ﻣﻨﺠﺮ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ. ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺩﻳﮕﺮ، ﻣﻮﺍﺩﻱ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ، ﻟﻮﺑﻴﺎ ﺳﻴﺎﻩ ﻭ ﺳﻴﺐ ﺯﻣﻴﻨﻲ ﺍﺳﺖ.
 
ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﺩﺭﻳﺎﻳﻲ

 ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺭﺍﺩﻳﮑﺎﻝ ﺁﺯﺍﺩ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺍﻳﻦ ﺍﻣﺮ ﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﻋﻠﺖ ﻫﺎﻱ ﻋﻤﺪﻩ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﻲ

۹راهکار برای ازبین بردن استرس

 

 

 

۹راهکار برای  ازبین بردن استرس

۱- تنفس عمیق
نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس می‌توانید انجام دهید، تنفس عمیق است. در واقع تنفس عمیق شکمی‌ یک تکنیک قدرتمند و واقعا موثر در کاهش استرس است چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های مختلف را متوقف می‌سازد.

 

۲- پذیرفتن نگرانی
به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر می‌شود.

 

۳- کنترل ذهن
تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند. پس

خیال پردازی جنسی

 

 

 

آیا خیال پردازی جنسی یک اختلال یا ناهنجاری محسوب می شود؟

به طور کلی خیال‌پردازی و رویاهای هر کس از امیال و آرزوهایش ناشی می‌شود. یعنی اول میل جنسی ایجاد می‌شود و پس از آن خیال‌پردازی جنسی به جهت ارضا آن شکل می‌گیرد.

بنابراین باید انتظار داشت که هر فردی به طور طبیعی در دوره نوجوانی به واسطه ایجاد میل جنسی، شروع به تصور داستان‌ها و خیال‌پردازی‌های جنسی کند.
سن فرد، سابقه رابطه جنسی، استفاده از

اختلال شخصیت خجالتی

 

 

 

اختلال شخصیت خجالتی

عزت‌نفس این افراد بسیار پایین است. خود را بی‌عرضه می‌دانند، نسبت به انتقاد بسیار حساس‌اند. بسیار محافظه‌کار هستند و نمی‌توانند بسادگی اعتماد کنند.
بعضی افراد خجالتی و آرام هستند، اما ممکن است میزان کم‌رویی و خجالتی بودن مرز هنجار را رد کند و به اختلالی به نام اختلال شخصیت دوری گزین یا اجتنابی منجر شود.
خصوصیات عمده این اختلال شخصیت عبارت است از: حساسیت زیاد به

اختلالات روانی و علل آن

 

 

 

 اختلالات روانی و علل آن

تعریف اختلال روانی (mental disorder) بر اساس فرهنگ و جنسیت متفاوت می باشد ولی با معیار علمی می توان آن را به این گونه تعریف کرد:   

الگوی رفتار معنادار از لحاظ بالینی که منجر به رنج (دیسترس) شدید و اختلال در عملکرد زمینه های مهم زندگی فرد می شوند. این الگو نباید فقط واکنشی قابل پیش بینی و مورد تائید از لحاظ فرهنگی در برابر حادثه ای خاص مثل

چگونه با ترس‌هایمان مبارزه کنیم؟

 

 

 

چگونه با ترس‌هایمان مبارزه کنیم؟

یک روانشنانس بالینی در خصوص نحوه برخورد و درمان ترس، اضطراب و فوبیاهای ساده توضیحاتی ارائه کرد و گفت:

اگر فوبیاهای ساده مانند ترس از گربه‌سانان و سگ‌سانان در مراحل اولیه درمان نشود، در آینده فرد را با مشکلات جدی مواجه می‌سازد.

به گزارش

اثرات جسمانی استرس

 

 

 

اثرات جسمانی استرس

استرس با مکانیزم های جسمانی پیچیده و مهمی همراه است. استرس های طولانی می توانند باعث بیماری های  جسمی و روانی متعدد شوند.

واکنش های جسمانی که در مقابل استرس صورت می گیرد ، برای آن است که فرد آماده شود یا در مقابل خطری که او را تهدید می کند مبارزه کند و از خطر بگریزد. استر س یا فشارروانی مانند زنجیری است که

نشانه های اختلالات رفتاری کودکان و نوجوانان

نشانه های اختلالات رفتاری کودکان و نوجوانان

کودکان و نوجوانان دچار اختلالات رفتاری، حقو ق دیگران را مورد تعرض قرار می دهند و انتظارات و معیار های اساسی اجتماع را نادیده می گیرند.

در برخی موارد این اختلالات به شکل نا فرمانی و مقابله با بزرگسالان نمایان می شود. مهمرین نشانه های اختلالات رفتاری کودکان و نوجوانان عبارتند از :