مرکز مشاوره و پاسخگویی

۰۱ آبان ۹۶ ، ۱۷:۲۹

تکنیک ترک مو کندن



تکنیک ترک مو کندن،ناخن جویدن،لکنت و هر عادات غیر ارادی دیگر

این تکنیک برای رفتارهای عادتی که غیرارادی شده اند و فرد بدون دخالت اراده به صورت اتوماتیک آنها را انجام می دهد به کار می رود .  برای درمان تیک ,برای مبتلایان به مو کندن ، اختلال توره ، لکنت زبان ، ناخن جویدن ، شست مکیدن ، کندن پوست لب ، کندن پوست صورت و سایر رفتارهای عادتی به کار رفت و نتیجه مثبت داد. توجه کنید که این تکنیک  برای عقب مانده های ذهنی کاربردی ندارد .


اجرای این تکنیک چهار مرحله دارد :

یک لیست تهیه کنید و پاسخ سوالات زیر را در آن بنویسید.

این عادت ناکارآمد چه مشکلاتی برات بوجود آورده ؟

به خاطر این عادت چه کارهایی رو نمی تونی انجام بدی ؟

اگر این عادت از بین بره چه تغییراتی تو زندگیت بوجود میاد ؟

این عادت چه ضرری به جسم ات رسونده ؟

از نظر اقتصادی چه ضرری کردی ؟

این عادت باعث افت تحصیلی ات شده ؟

این عادت باعث چه احساسهای منفی شده ؟

این عادت چه تاثیری روی روابط شما با خانواده و دوستان و روابط اجتماعی ات گذاشته ؟


 همه رفتارها رو ما می آموزیم و بعد برای اینکه این رفتار دوباره از ما سربزنه یک کلیدی باید از درون یا از بیرن زده بشه به این کلیدی که باعث بروز رفتار میشه میگن پیشایند رفتار پیشایندهای درونی مثل افکار و احساسات و حس های بدنی ، اضطراب و دلشوره ، درد ، خشم هستن و پیشایندهای بیرونی مثل مکان ، اشیا و افراد . ممکنه یکی از این پیشایندها کافی باشه ممکنه هم بیرونی و درونی باشه  . 

 قبل از اینکه  تو شروع  کنی به کندن موهات چه اتفاقی می افته ؟ مثلا وقتی می خوای تلویزیون نگاه کنی روی مبل لم میدی دستت رو ستون سرت می کنی بعد دستت رو فرو می کنی زیر موهات و وسوسه میشی فقط  یکی از موهات رو بکنی ولی همینکه شروع کنی می بینی یک ساعته که داری مو می کنی پس تکلیف تو اینه که اتفاقات قبل از مو کنی رو ثبت کنی . 

توجه: اگر پیشایند رفتار مشخص شود با حذف پیشایند اولین حلقه زنجیر رفتار تشکیل نمی شود در واقع در نطفه خفه می شود . و همچنین حوزه اضطراب های شخص مشخص می شود چون اضطراب عامل اصلی رفتارهای عادتی هست .


مرحله سوم تکنیک :

آموزش پاسخ معارض 

پاسخ معارض یعنی رفتاری خلاف عادت ناکارآمد . این رفتار باید کاملا برعکس رفتار عادتی باشد و انجام دادن آن برای مراجع مشکل نباشد حتی خوشایند هم باشد . مثلا کسی که عادت موکنی دارد باید رفتار معارض او رفتاری باشد که دستهایش را به مدت دو دقیقه درگیر کند تا وسوسه کندن مو تمام شود ، اگر با دودقیقه تمام نشد دوباره دو دقیقه دیگر به درگیری دستها ادامه دهد . در این دو دقیقه حتما تنفس دیافراگمی هم انجام شود ، یهنی کشیدن نفس های بسیار عمیق از بینی و فرستادن ان از دهان . می توانیم رفتار معارض را از مراجه بپرسیم ، مثلا چند رفتار بگو که وقتی وسوسه مو کندن سراغت اومد انجام بدی ، مثل مشت کردن دستها ، قراردادن دستها در جیب ، حتی رقصیدن ... برای کندن پوست لب می شود لب ها را غنچه کرد . برای تیک های عصبی می شود ماهیچه ای که دچار تیک هست منغبض و سفت کرد و تیک کلامی (اختلال توره) بستن دهان و تنفس دیافگرامی توصیه می شود 


 مرحله چهارم 

برای رفع اضطراب این افراد حتما باید از آموزش آرمیدگی استفاده کرد ، تنفس دیافراگمی حتما همراه رفتار معارض (رفتاری که برای جایگزین رفتار عادتی انتخاب شده است ) انجام شود .تکنیک ترک مو کندن،ناخن جویدن،لکنت و هر عادات غیر ارادی دیگر


آدرس تلگرام من:

https://telegram.me/psychomod


کپی برداری با ذکر منبع بلامانع می باشد.

۹۶/۰۸/۰۱
آنوش نیکوبخت

روانشناسی

نظرات  (۰)

هیچ نظری هنوز ثبت نشده است

ارسال نظر

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی